Corrigindo problemas de simetria

Todos nós possuímos algum tipo de assimetria de circunferências musculares entre os lados direito e esquerdo do corpo. Esta diferença pode ser notada também em relação à força e definição. Na maioria dos casos é normal, pois o lado dominante do corpo geralmente é mais forte e mais desenvolvido, mas é uma aspecto que deve ser trabalhado na busca por balanço e simetria. Certamente esse fator afeta também os treinamentos, onde um dos lados acabará fazendo mais força.


Igualar completamente os dois lados tanto em simetria como força, é um trabalho que pode levar anos. Em algumas pessoas, essa diferença nunca será totalmente tirada, por ser algo ligado diretamente a genética de cada um.

Para corrigir este problema ou mesmo amenizá-lo, devemos buscar trabalhar cada lado separadamente aplicando a mesma intensidade em todos os lados. Trabalhar com halteres e cabos é muito interessante nestes casos. Com o tempo, as diferenças vão ficando menores e até imperceptíveis. Se esforce ao máximo no sentido de manter as cargas, o número de séries e repetições iguais entre ambos os lados. Usar mais carga, mais séries ou mais repetições em determinado lado, com a intenção de diminuir esta diferença, não é uma boa prática. Nunca esqueça de consultar um profissional da área para uma avaliação correta e precisa do quadro, e antes de iniciar qualquer programa de treinamento.

Exemplos de exercícios com halteres e cabos que podem ajudar a corrigir a assimetria:

Peitoral:

Supino com halteres
Crossover
Crucifixo

Costas:

Serrote
Remada curvada com halteres

Ombros e trapézio:

Desenvolvimento com halteres
Elevação frontal e lateral
Crucifixo inverso com halteres
Remada alta com halteres
Encolhimento com halteres

Bíceps:

Rosca direta com halteres
Rosca scott com halteres (um braço por vez)
Rosca alternada
Rosca martelo

Tríceps:

Rosca francesa com halteres (um braço por vez)
Rosca testa com halteres
Coice com halteres ou cabo

nossa!!
não é fácil mesmo ficar simétrico.
eu tava fazendo mais repetições de um lado pra ver se ficava simétrico, mas não sabia que isso não adianta nada...
mas é difícil pensar que vou ficar simétrico usando a mesma carga pros 2 lados.

É le, a idéia é "equilibrar" os pesos para que você fique assimétrico.